Сгибание рук "Геркулес"

Hercules Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Подъем на высоком блоке - это изолирующее упражнение, нацеленное на двуглавую мышцу плеча (бицепс). Оно выполняется с использованием блочного тренажера с установленным на высокой позиции блоком. Это упражнение акцентирует внимание на пиковом сокращении бицепсов, способствуя росту и определению мышц.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите рукоятку к каждой стороне верхнего блока на кроссовере с тросами.
Встаньте в центре тренажера, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за рукоятки нижним хватом, руки вытянуты в стороны, параллельно полу.
Держите локти неподвижными и подтягивайте рукоятки к голове, сгибая локти.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Контролируйте движение на протяжении всего упражнения и избегайте раскачивания или использования инерции.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти в фиксированном положении для максимального вовлечения бицепсов.
Контролируйте вес как при подъеме, так и при опускании, чтобы усилить мышечное напряжение.
Выдыхайте, когда подтягиваете ручки к себе, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
Убедитесь, что ваши запястья остаются прямыми, чтобы избежать ненужного напряжения.
Подберите вес так, чтобы вы могли выполнить 8-12 повторений с правильной техникой.